立春過後 養生要點要記牢
    2016-02-18
     

        立春過後,全國各地的天氣都逐漸轉暖,不少市民迫不及待地脫下厚厚的冬裝換上輕薄的春裝。但其實,早春脫衣添衣都要格外謹慎,遭遇“倒春寒”時,可能容易受涼感冒。此外,春季鍛煉也要得當,不宜過猛,霧天最好在出太陽以後再外出鍛煉。

      那麽立春過後,除了這些生活細節,春季養生方面還應注意哪些要點內容呢?

      春季養生四大要點

      一、乍暖還寒最應保暖

      俗話說:“春天孩兒臉,一天變三變。”這說的就是春天的氣候。春天是個氣候多變的季節,雖然春季逐步回暖,但早晚還是比較寒冷,冷空氣活動的次數也較爲頻繁,不時還會出現“倒春寒”。

      過早脫去棉衣,一旦冷空氣來襲,可能會一下子適應不了,身體的抵抗力也會下降,很容易著涼感冒,甚至發熱。特別是體質虛弱的老年人和抵抗力較弱的兒童,要穿多一點,避免感冒,誘發疾病。柯曉主任提醒,像哮喘、冠心病患者,更應在春天多穿些,以免一不小心舊病複發。

      另外,還有不少人春天不喜歡蓋厚被子睡覺,甚至還有打開窗戶睡覺的。殊不知,人在睡眠狀態下肌體的抵抗力最差,一些春季常見病也正是此時得上的。如果夜晚打開窗戶睡覺,吹到寒風很容易誘發關節炎、腰腿痛等毛病,落下病根,日後難以治療。因此,按中醫理論“春捂秋凍”,春季還應多捂些。

      二、春季鍛煉要注意這些方面

      要提醒的是,首先春季鍛煉不宜過早,春天早晨霧氣較重、溫度較低,各種細菌正處于活躍的繁殖期,很容易分布在空氣中,加上如果粉塵較多的話,則不適合鍛煉。如果太陽還沒出來就開始鍛煉,植物可能還沒來得及進行光合作用,氧氣含量極低。

      此外,春季鍛煉不可過猛,因爲人的肌肉和韌帶還比較僵硬,如果運動前沒有做好充分准備,很容易扭傷。准備活動可選擇步行、跑步等全身運動,幫助打開全身肌肉。適量進食也很必須,空腹鍛煉可能使人頭暈目眩,建議適當喝些粥,補充點水分,增加身體熱量較好。

      在運動中,還要注意運動的時間和強度,節奏比較慢且運動量不大的運動方式比較合適,比如:慢跑、散步、太極、爬山、放風筝等,注意調節好自身節奏,科學運動。

      三、春季養肝忌酸澀、油膩和酒

      春季爲肝火旺的季節,春季養生重點在于養肝。肝火旺,則容易出現脾胃虛弱的病症,中醫認爲,“春七十二日,省酸增甘,以養脾氣。”也就是說,春季要少食酸,多增甘。酸性食物吃多了會使肝火更旺,而性味甘平的食物就可有效調節肝火。如果多吃些山藥、蓬蒿、馬蘭頭、韭菜、雞肝等,對于清肝可起到恰到好處的作用。而肉類等油膩食物在春季不宜過多進食。酒精是肝的頭號大敵,飲酒過度也會使脂肪堆積在肝髒,引起脂肪肝。

      建議春季養肝要做到忌酸澀、忌油膩和忌酒。值得提醒的還包括,春季的新鮮水果一定要等它熟透轉甜才能食用,不熟的水果太酸,吃多了也易傷肝。除此之外,春季還應忌吃羊肉、海魚、蝦等好發食物,注意攝取維生素、無機鹽和優質蛋白質。

      醫學研究還表明,缺乏足夠的維生素B容易引起春困,補充維生素同時也可增強機體免疫力。專家建議,比如:瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等食物,都是春季養生佳品。

      四、忽冷忽熱要防心血管疾病

      一冷一熱,心腦血管病人也較容易發病。在“倒春寒”天氣中,人體受到低溫刺激後,會出現交感神經興奮,全身毛細血管收縮,使心、腦負荷加重,引起血壓升高,腦部缺血缺氧,加速血栓的形成。

      同時,由于春季氣候幹燥,人體消耗水分多,容易導致血液黏稠、血流速減慢。因此,如果出現中風的早期征兆,應立即到醫院進行檢查,這些征兆包括:出現短暫性視力障礙,眼前發黑現象,常常哈欠連天等。

      而高血壓發病的表現爲頭暈、頭痛、四肢乏力、心力不足等。若人的冠狀動脈收縮,易引起冠狀動脈痙攣,則會引起心絞痛發作,表現爲胸部疼痛、呼吸困難、大汗、胸悶等。

      立春過後要養肝 教你簡單易行的養肝三字經

      1、樂起來

      肝髒養生與情致密切相關,比如肝陽上亢,也就是常說的肝火旺人群,容易出現煩躁、易怒、夜晚睡不著等症狀;而“怒則傷肝”,易怒的人又容易損傷肝髒。

      因此,養肝最重要的方式,就是調節情致,讓自己“樂起來”,保持良好的心情。

      春節期間,建議人們多出去走走,換個環境、接觸外界,正好可以重新補充身體的陽氣。出遊、郊遊、釣魚都是一個不錯的春節戶外運動方式。

      2、睡足覺

      中醫有雲“臥則血歸于肝”,晚上11點至次日淩晨3點是肝髒活動能力最強的時候,早睡早起、保持充足的睡眠,也是春節長假期間養肝的一個重要環節。保證充足的睡眠,也可以讓精神更加飽滿,讓心情愉快起來。

      3、少吃酸

      雖然以酸入肝,酸味食物適當攝入未嘗不可,但中醫講究辨證,食酸過多容易引起生發功能不好,特別是對肝火旺的人不好,任何飲食都要講究對症、適量。

      各個人群的飲食總體以補充蛋白質、維生素、礦物質爲主,多吃綠色蔬果。春節期間,可選用枸杞茶、菊花茶等清熱飲品,作爲日常茶飲。

     

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